Denk jij eraan om te beginnen met suppen? Geweldig idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Ondanks dat suppen niet moeilijk is, vereist het wel enige basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je fit bent en altijd water en eten bij je hebt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
Stand Up Paddleboarding, afgekort als SUP, houdt in dat je op een speciaal ontworpen board staat en jezelf met een peddel voortbeweegt. Het SUP board heeft veel weg van een surfplank, maar is stabieler en dikker. Suppen biedt een volledige lichaamstraining en kan op verschillende typen wateren, zoals meren, rivieren en de zee, worden beoefend.
SUP Board: Dit is de essentiële uitrusting. Voor beginners wordt meestal een breed en stabiel board aanbevolen.
Peddel: De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Je kiest het beste een peddel die ongeveer 15-20 cm langer is dan je eigen lengte.
Leash: Deze band maak je vast aan je enkel en het board om te voorkomen dat het wegdrijft als je in het water valt.
Om veiliger te zijn, draag een zwemvest, vooral als je op open water of in diepe wateren gaat suppen.
Op het bord staan: Start op je knieën en beweeg je gewicht naar een staande positie. Zorg dat je voeten parallel staan en op schouderbreedte.
Roeien: Pak de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht vast. Steek de peddel in het water en trek deze naar achteren, parallel aan het board.
Evenwicht houden: Houd je knieën licht gebogen en richt je blik op de horizon voor stabiliteit. Oefen balans door heen en weer te gaan op rustige wateren.
De kern van suppen ligt in deze basistechnieken, die je veilig en effectief op weg helpen. Om blessures te voorkomen en je techniek te verfijnen, kan een les van een gecertificeerde instructeur nuttig zijn.
Bij het kiezen van een SUP (Stand-Up Paddle) board voor beginners moet je rekening houden met een aantal factoren om de beste keuze te maken.
Stabiliteit: Een stabiel board is essentieel voor beginners. Een breedte van minimaal 80 cm zorgt voor betere balans, zoek dus naar zo'n board.
Volume en Draagvermogen: Het drijfvermogen van een SUP board wordt bepaald door het volume. Een board met een volume van 180-220 liter is ideaal voor beginners, omdat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Kortere boards (2.5-3 meter) zijn wendbaarder en meer geschikt voor golven. Langere boards van 3-4 meter zijn stabieler en beter voor vlak water.
Materiaal: Zowel inflatable als hardshell boards hebben hun voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround Stand-Up Paddle Boards: Voor beginners zijn allround boards ideaal. Deze boards zijn breed (80 cm of meer) en bieden prima stabiliteit. Ze zijn toepasbaar op zowel stil water als lichte golven.
Touring SUP Boards: Deze zijn langer (ongeveer 3.5 meter) en hebben een puntige neus, wat zorgt voor verbeterde snelheid en koersvastheid. Geschikt voor langere afstanden op stil water.
Yoga SUP's: Speciaal ontworpen voor stabiliteit, hebben deze boards een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een zachte bovenzijde. Ideaal voor yoga-oefeningen op het water.
Opblaasbare SUP's: Handig voor vervoer en opslag. Geschikt voor beginners die geen speciale opslagruimte hebben en vaak op verschillende locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je de juiste SUP kiezen die past bij jouw ervaring en behoeften, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen heeft een aantal belangrijke benodigdheden om zeker en prettig van deze activiteit te kunnen genieten. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting die je nodig hebt voor een geslaagde SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Selecteer een board dat past bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn ideaal voor beginners vanwege hun stabiliteit, terwijl touring SUP boards geschikt zijn voor snelheid en lange afstanden.
SUP Peddel: De lengte van je peddel is cruciaal. Bereken de juiste lengte door je lengte te vermenigvuldigen met 1,1. Pas de peddel aan op basis van de situatie: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board mocht je in het water terechtkomt. Dit is zeker belangrijk op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Neem een tas of rugzak om je spullen gemakkelijk te transporteren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
Zwemvest: Draag altijd een persoonlijk drijfmiddel voor extra veiligheid, vooral als je op open water vaart. Een zwemvest helpt je drijven en verbetert je zichtbaarheid voor andere watergebruikers.
Fluitje: In noodsituaties kan een fluitje helpen om aandacht te trekken. Bevestig het aan je zwemvest of peddel voor snelle toegang.
Hoofddeksel: In rotsachtige gebieden of op snel stromend water biedt een helm bescherming tegen verwondingen aan het hoofd.
Zonbescherming: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een pet, en zonnebril. De reflectie van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je ervaring en de omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Bij het suppen is je houding cruciaal voor balans en effectiviteit. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Buig je knieën licht en hou je rug recht. Om je evenwicht te bewaren en beter te peddelen, kijk je vooruit in plaats van naar beneden.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Plaats je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand ongeveer halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel vaak van kant om recht te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Het is het beste om eerst weer te knielen voordat je het water ingaat of de kant opstapt bij het afstappen.
Om te draaien, gebruik je de backpeddeltechniek. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Voor een snellere draai, hou je de peddel verticaal en trek je de steel naar je toe. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Tijdens het suppen is veiligheid cruciaal. Enkele adviezen volgen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en houd je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Je kunt thuis beginnen met oefenen voordat je het water op gaat. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met simpele oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Verhoog de moeilijkheid door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak te staan zoals een kussen. Een andere effectieve oefening is de plank, ook wel plankpositie genoemd. Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt zowel je balans als je core spieren.
Kracht in je core en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit. Voeg zijwaartse sit-ups toe voor je schuine buikspieren. Push-ups zijn ook belangrijk. Doe drie sets van tien tot vijftien herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties, waaronder de zijplank, zijn ook nuttig. Houd elke positie een minuut aan elke kant. Gebruik bij al deze oefeningen eventueel gewichten om de intensiteit te verhogen en zo sneller resultaten te zien.
Valpartijen tijdens het suppen zijn vaak voorkomend, vooral voor beginners. Het belangrijkste is kalm te blijven. Om terug op het board te komen, begin met aan de zijkant te hangen. Zet je handen stevig op het board en trek jezelf op, terwijl je je benen achter je strekt om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga vervolgens op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een goede peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Beginners slaan vaak de peddel te ver naar buiten, wat onstabiliteit veroorzaakt. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te peddelen. Gebruik je kernspieren in plaats van alleen je armen om vermoeidheid te voorkomen. Een SUP-instructeur met certificering kan helpen bij het leren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Op kalm water ervaar je minder golven en stromingen, wat handig is als je nog bezig bent met het vinden van je balans. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak perfect. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Bijvoorbeeld, een klein meer in je buurt kan een perfecte startplek zijn.
Bereid je goed voor op je eerste SUP ervaring. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Zorg voor een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om te ervaren hoe het board reageert. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Suppen biedt een geweldige mix van ontspanning en oefening terwijl je geniet van de natuur. Met de juiste benodigdheden en technieken kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een erkende instructeur om je vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen.
Kies een stand-up paddleboard dat past bij jouw wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de vereiste veiligheidsaccessoires mee te nemen. Train thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en begin je avontuur op kalmer water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te profiteren van alles wat suppen te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
de sup instructeurs van lakeside sup zijn allen watersportverbond of asi gecertificeerd. suppen leer je sinds 2017 in amersfoort bij lakeside sup daarom van professionele instructeurs. sup huren, sup kopen, sup beginnersles, sup vervolgles, sup fitness
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
suppen op een unieke plek in friesland? herberg oer 't hout verzorgt voor jou het sup avontuur. kom bij ons langs en ontdek het aanbod.
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
hotel eetcafé
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
de friday night sup wordt maandelijks georganiseerd vanaf het stadsstrand leeuwarden. we maken we een sup tour van 1,5 uur door de historische binnenstad van leeuwarden en pauzeren in de prinsentuin. er vaart altijd een volgboot mee, met een drankje aan boord voor alle gasten.
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
lees meer over waterfront jachtcharter en bekijk hun verhuurvloot.
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
sup skool leeuwarden ✓ stand up paddling in en rond leeuwarden ✓ eropuit met de familie ★ lees meer!
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
de sup tour leeuwarden is een leuke tour op het water o.l.v. onze gids, dwars door de binnenstad en parken van de hoofdstad van friesland. doe mee en boek!
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
de sup kids club in leeuwarden is deze zomer weer actief voor kinderen van 8-14 jaar! bij het stadsstrand leeuwarden met sup activiteiten, zoals sup training, spelletjes en er kan gezwommen worden. kijk voor alle data en tijden in onze sup agenda.
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
een mooie suproute dwars door de gezellige elfstedenstad sneek met als highlight de bekende sneker waterpoort.
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
op zaterdag en zondag gedurende het seizoen (mei t/m september) kun je ook windsurf en/of sup materiaal huren bij pzv de wielen. informeer in het weekend wanneer boards beschikbaar zijn. […]
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
ontdek de prachtige binnenstad van leeuwarden op een unieke manier laat je verrassen door de gezelligheid en historie van de binnenstad van leeuwarden. peddel langs terrasjes en historische panden. de grachten leiden je zelfs door tunnels onder de stad. op een sup beleef je de omgeving op unieke wijze, terwijl je een fantastische work-out doet. […]
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620bb359c8d28a6318fb7de_whatsapp%20image%202024-04-18%20at%2008.18.13.jpeg
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
de geïsoleerde kampeer pod is ruim, sfeervol en creëert een ruimte voor gezelligheid en ontspanning. de pod bevindt zich temidden van de prachtige natuur. aanwezig in de kampeer pod: 2-persoonsbed, 160 cm, ook uit elkaar te schuiven tafeltje + 2 stoelen waterkoker serviesgoed kachel voor buiten: hangmat picknicktafel direct naast de camping bevindt zich strandpaviljoen de leyen, hier kun je genieten van een heerlijke lunch, diner of borrel. daarnaast kun je op locatie deelnemen aan verschillende watersporten en er is een haven aanwezig. plaatsen als drachten (3 km), groningen (42 km), heerenveen (30 km) en leeuwarden (26 km) of enkele van de vele bezienswaardigheden zoals: de leyen, de friese wouden, de historische veenkoloniën, uitgestrekte heidevelden en nog veel meer, alles ligt binnen handbereik. verder kunt u hier volop fietsen, kanoën, vissen, wandelen, waterfietsen, zeilen en natuurlijk suppen! de pod is zonder sanitair. op een kleine afstand bevinden zich de gedeelde douches en toiletten. bedlinnen voor € 10,00 extra. inchecken vanaf 14.00 uur uitchecken 11.00 uur
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
bootverhuur en camping in friesland
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en